Многія людзі мараць адкрыць важны для сябе сакрэт: як хутка схуднець ў хатніх умовах і не дапусціць набору вагі ў далейшым? Вядома, чароўнай палачкі для пахудання спецыялісты яшчэ не прыдумалі. Таму ў пытаннях страты калорый і кілаграмаў даводзіцца разлічваць на іншыя спосабы пахудання ў хатніх умовах.
Якія яны, гэтыя спосабы? Ці цяжка дасягнуць жаданых вынікаў з іх дапамогай. Зусім няма, сцвярджаюць дыетолагі. Галоўнае - падабраць падыходную методыку і няўхільна ёй прытрымлівацца.
З чаго трэба пачаць хуткае пахуданне ў хатніх умовах?
Як схуднець ў хатніх умовах? І не проста схуднець, а замацаваць вынік, не дазваляючы стрэлцы вагаў зноў рушыць ўверх. Усім, хто марыць аб ідэальнай постаці, карысна ўзяць пад увагу парады для пахудання ў хатніх умовах:
- Ўжываць дастатковую колькасць вады (ад 1, 5 л у суткі). Такі падыход дапаможа паскорыць працэс пахудання дома, адначасова чысцячы арганізм. Пасля начнога сну арганізм губляе 1 л вады і яе неабходна кампенсаваць выпіваемой вадкасцю. Лепш за ўсё гэта рабіць да абеду, каб не выклікаць ацёкі.
- Паменшыць колькасць ужывальных простых вугляводаў. Яны ўтрымліваюцца ў макаронных і хлебабулачных вырабах, белым рысе, ласунках, газаваных напоях. Разам з гэтымі прадуктамі арганізм атрымлівае вялікую колькасць цукру, які не выдаткоўваецца цалкам, а часткова адкладаецца пра запас у выглядзе тлушчу.
- Прытрымлівацца дробность харчавання. Гэта яшчэ адна абавязковая рэкамендацыі для тых, хто хоча схуднець дома. Харчавацца варта кожныя 2-4 гадзіны, прымаючы ежу малымі порцыямі.
- Алкаголь распальвае апетыт і спрыяе парушэння гарманальнага фону. Такім чынам, ужыванне спіртнога варта абмежаваць.
- Паменшыць колькасць спажыванай солі. Здароваму чалавеку досыць з'есці 1 ч. Л. солі ў суткі. Аднак не варта забываць, што соль змяшчаецца ў сыры, хлебе, маянэзе і іншых прадуктах.
- Павялічыць колькасць спажыванага бялку. Апошні змяшчаецца ў рыбе, соі, тварагу, мясе.
- Павысіць узровень фізічнай актыўнасці. Пры гэтым зусім не абавязкова адразу ж адпраўляцца ў спартзалу. Дастаткова пачаць з нескладаных практыкаванняў у хатніх умовах, з дапамогай якіх можна схуднець хутчэй.
Як хутка схуднець ў хатніх умовах - самыя лепшыя спосабы
Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах - міф ці рэальнасць?
Як схуднець хутка і эфектыўна? Любы ўрач-дыетолаг падкрэсліць, што для гэтага недастаткова толькі толькі фізічных нагрузак. Адным з самых надзейных метадаў пахудання ў хатніх умовах з'яўляюцца разнастайныя дыеты. Але само па сабе харчаванне мала чаго варта без паўнавартаснай фізічнай актыўнасці.
Такім чынам, дапушчальна камбінаваць наступныя метады пахудання ў хатніх умовах:
- дыеты;
- Фіз. практыкаванні;
- Народныя і аптэчныя сродкі.
Самыя эфектыўныя дыеты
Як схуднець за тыдзень на 5 кг у хатніх умовах? Тым, хто жадае спаліць лішнія кілаграмы ў кароткія тэрміны, рэкамендаваныя некалькі эфектыўных дыет. Рыхтуючы ежу па рэцэптах названых у іх страў, можна схуднець з лёгкасцю і хутка.
галівудская дыета
На гэтай дыеце забаронена ўжываць:
- соль;
- алкаголь;
- Каларыйныя садавіна.
- Прысмакі, цукар;
- кансервацыі;
- макароны;
- Хлеб.
Дазволеныя прадукты:
- гародніна;
- яйкі;
- садавіна;
- Нятлустае мяса, рыба;
- Малочныя.
На заметку. Сістэма ўключае адмову ад сняданкаў.
Тыднёвае меню:
Пн.
- Абед: яйкі перапёлчыны (2 шт. ), Салата агародніннай.
- Вячэра: яйка курэй. , Тварог.
Вт.
- Абед: грэйпфрут, салата агародніннай.
- Вячэра: запекчы. курэй. грудка, апельсін.
Пар.
- Абед: салата капусны, яйкі вар. (2 шт. ).
- Вячэра: рыба чырвоная, апельсін.
ЧТ.
- Абед: фруктовы салата з ёгуртам.
- Вячэра: салата агародніннай, вар. яйкі (2 шт. ), апельсін.
Пт.
- Абед: 2 вар. яйкі, грэйпфрут.
- Вячэра: Адк. цяляціна (250 г), салата агурочны.
Зб.
- Абед: яйкі перапёлчыны (3 шт. ) + Памідор.
- Вячэра: запекчы. рыба, салата агурочны.
ВС.
- Абед: рыба запекчы. , Салата агародніннай;
- Вячэра: салата фруктовы.
Нізкакаларыйная дыета «5 кг за тыдзень»
Меню дадзенай дыеты дазваляе ўжыць колькасць калорый, патрэбнае для паўнавартаснай жыццядзейнасці.
Прыблізнае меню:
Пн.
- Сняданак: малако, тварог (100 г), кава;
- Абед: суп агародніннай, вар. рыба, агародніннай салата;
- Вячэра: вар. або запекчы. гародніна, чай.
Вт.
- Сняданак: шматкі аўсяныя, яблык цёртая, кава;
- Абед: вар. кур. грудка, салата агародніннай;
- Вячэра: макароны цвёрдых гатункаў, гародніна.
Пар.
- Сняданак: амлет, кава;
- Абед: боршч посны, 2 вар. картошки;
- Вячэра: 100 г рыбы, гародніна на пару.
ЧТ.
- Сняданак: ёгурт, садавіна;
- Абед: вар. цяляціна, гародніна;
- Вячэра: вар. бульба.
Пт.
- Сняданак: вар. грэчка;
- Абед: грэнкі, суп з брокалі, ;
- Вячэра: вар. рыба (100 г), гародніна.
Зб.
- Сняданак: каша аўсяная, мандарын, кава;
- Абед: вар. фасоля ў таматным соўсе;
- Вячэра: вар. курыца (100 г), гародніна.
ВС.
- Сняданак: вар. цв. капуста, вар. яйка, кава;
- Абед: вар. цяляціна (100 г), гародніна на пару;
- Вячэра: кус-кус агародніннай, вар. курыца (100 г), гарбата.
шведская дыета
Яе сутнасць у замене тлушчаў вавёркамі. Патрэбнай энергіяй арганізм насычаюць абалоніна і вугляводы.
Прыблізнае меню:
Пн.
- Сняданак: грэчка, малако (1 ст. );
- Абед: агародніннай салата (200 г), сыр 20 г, малако 1 ст . ;
- Вячэра: бурачны салата (200 г), вараная бульба 2 шт. , Цельнозерновые хлеб.
Вт.
- Сняданак: грэчка, малако (1 ст. );
- Абед: вар, бульба 2 шт. , Вараная рыба (250 г), агародніннай салата;
- Вячэра: капусны салата, вар. яйцо, малако (1 ст. ).
Пар.
- Сняданак: малако (1 ст. ), Бутэрброд з сырам;
- Абед: Адк. курыца, салата агародніннай, сок яблычны;
- Вячэра: карт. пюре (200 г), бутэрброд з сырам, малако (1 ст. ).
ЧТ.
- Сняданак: яблычны сок, грэнкі 2 шт . ;
- Абед: грэчка (100 г), адк. рыс (100 г), апельсін;
- Вячэра: салата агародніннай, рыс (100 г).
Пт.
- Сняданак: ёгурт обезж. (150 г), апельсін;
- Абед: Адк. бульба (100 г), катлета курэй . ;
- Вячэра: фруктовы салата (200 г).
Зб.
- Сняданак: грэчка (200 г), малако (1 ст. );
- Абед: Адк. мяса (150 г), вар. картофель (150 г), яблык;
- Вячэра: агародніннай салата (200 г), рыс (100 г).
ВС.
- Сняданак: рыс (150 г), малако (1 ст. );
- Абед: бульбяное пюрэ (100 г), адк. рыба (200 г), апельсін;
- Вячэра: агародніннай салата, адк. мяса.
Прытрымліваючыся адной з гэтых дыет, Вы дакладна схуднееце на некалькі кг за тыдзень.
Хатні комплекс практыкаванняў
Як можна хутка схуднець ў хатніх умовах? Ці магчыма страціць некалькі кілаграмаў за тыдзень без дыет? Каб ўжываецца ежа не адкладалася празапас тлушчам і прыносіла максімум карысці, варта надаць пільную ўвагу фізічным практыкаванням. Яны - неад'емная частка працэсу хуткага пахудання ў хатніх умовах.
Правільнае харчаванне і практыкаванні - вось у чым складаецца правільнае пахуданне ў хатніх умовах. Падобнае спалучэнне не дазволіць страчаным падчас выканання дыеты кілаграмам вярнуцца назад.
Табліца "Фізічныя практыкаванні для якія худнеюць ў хатніх умовах"
| выгляд практыкаванні | Кол-у выкананняў | нататкі |
|---|---|---|
| прысяданні | 10 разоў па 3 падыходу | Дапушчальна ўзяць гантэлі для павелічэння нагрузкі. |
| Лежачы на спіне прыўздымаць яе верхнюю частку. | 10-20 раз па 3 падыходу. | |
| Лежачы на спіне не адрываючы корпус ад падлогі падымаць ногі над падлогай. | 5-10 разоў | |
| Махі нагамі са становішча стоячы | 3 падыходу па 20 разоў кожнай нагой. | |
| скачкі | 30 звычайных скачкоў, 20 са згінаннем каленаў. | Прызямляцца дапушчальна толькі на сагнутыя ногі ў мэтах пазбягання траўмаў. |
Выкарыстанне аптэчных сродкаў
Як схуднець на 5 кг у хатніх умовах?
Для гэтай мэты жанчыны нярэдка падключаюць у працэс шэраг аптэчных прэпаратаў. Апошнія абяцаюць, што схуднець лёгка цалкам рэальна.
Так, правілы хуткага пахудання абвяшчаюць - першыя скінутыя кілаграмы - гэта што пакінула арганізм вада. Паступова ацёкі знікаюць, а з імі і частка лішняга вагі. Паскорыць працэс дапамогуць мочегонные прэпараты.
Жиросжигающие сродкі ўплываюць на абмен рэчываў. Эфектыўнасць гэтых прэпаратаў падвышаецца ў камбінацыі з фізічнымі нагрузкамі.
народныя сродкі
Як правільна схуднець ў хатніх умовах? Народная медыцына ведае адказ на гэтае пытанне.
Знахары і лекары дзеляцца парадамі па пахуданню ў хатніх умовах. Для гэтага можна выкарыстоўваць шэраг папулярных прадуктаў:
Яблычны воцат. Адно з найпапулярнейшых сродкаў для пахудання. 1 ч. Л. воцату разводзяць у 250 мл вады. Раствор прымаюць унутр двойчы ў суткі перад ежай.
Савет. Воцат здольны пашкодзіць зубную эмаль. Таму піць напой на яго аснове лепш праз трубачку.
Ванны для пахудання. Для іх падрыхтоўкі падыдуць наступныя кампаненты:
- Сода (0. 5 кг) + соль Марская (200 г).
- Мёд (200 г) + эфірны мала (неск. Кропель).
- Гарчыца-парашок (200 г)
Савет. Тэмпература вады ў ванне не павінна перавышаць 38 С. Указаную працэдуру ажыццяўляюць не часцей 2 раз у тыдзень па 15 хвілін.
Насенне лёну. Яшчэ адзін прыродны прадукт, які дазваляе схуднець хутка і эфектыўна. Насенне заліваюцца кіпенем (1: 5) і адварваюцца паўгадзіны. Сцэджанае адвар п'юць тройчы ў суткі.
Згодна з водгуках, хутка схуднець ў хатніх умовах на 5 кг за тыдзень дапаможа бярозавы сок. Свежесобранных напой можна ўжываць па 1 арт. у суткі. Сок захоўваецца ў халадзільніку не даўжэй 2 дзён.
Пытанні да спецыялістаў
Які самы эфектыўны спосаб схуднець ў хатніх умовах? Дыетолагі катэгарычныя і рэкамендуюць жанчынам, якія імкнуцца скінуць вагу хутка, камбінаваць дыету і фіз. нагрузкі.
Ці можна схуднець на 5 кг за тыдзень?
Спецыялісты ўпэўнены - схуднець на 5 кг за тыдзень у хатніх умовах для жанчын цалкам рэальна. Часцяком для такіх мэтаў выкарыстоўваюцца жорсткія дыеты, у прыватнасці, мона- варыянты: кефірнай грачаная або яблычная дыеты. Дадаўшы да падобнай методыцы пахудання яшчэ і фіз. нагрузкі, дапушчальна істотна павысіць эфектыўнасць працэсу страты вагі.
Хутка схуднець за тыдзень дапамогуць дадатковыя працэдуры:
- Паходы ў сауну;
- Нашэнне тэрмабялізны;
- Прымяненне разаграваў мазяў;
- Абкручванні, масажы.
Савет. Паскорыць пахуданне, прытрымліваючыся рэжыму дня (сон не менш за 8 гадзін у суткі) і воднай рэжыму, выпіваючы ў суткі не менш 1. 5 л вады.
На колькі можна худнець без шкоды для здароўя?
Як схуднець за тыдзень на 5 кг - не самы складанае пытанне. Аднак жанчыне трэба ўлічыць, што хуткае пахуданне не заўсёды карысна для здароўя. Дыетолагі рэкамендуюць скідаць у сярэднім 1-1. 5 кг за тыдзень.
Рэзкае і вялікае пахуданне здольна справакаваць розныя праблемы: засмучэнні кішачніка, нервовай сістэмы, дэпрэсіўныя стану і г. д. Не кажучы ўжо пра тое, што пасля занадта хуткага пахудання вага можа так жа хутка вярнуцца на зыходныя пазіцыі.
выснову
Паводле рэкамендацый вядучых дыетолагаў хутка схуднець на 5 кг за тыдзень рэальна з дапамогай камбінацыі дыет і фіз. нагрузак. Але, які адважыўся на падобны крок худнеюць, варта ўзважыць усе рызыкі. Бо рэзкае зніжэнне масы цела можа негатыўна адбіцца на здароўе і агульным самаадчуванні чалавека.